aeroby w tygodniu

[...] 2014: Pas: 91 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, rower, piłka nożna). Zmieniony przez [...]

[...] i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i [...]

[...] obwodówką do tej pory aż będę widzieć efekty. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Jestem początkujący , także myślę , że na początek 3 dni w tygodniu do tego jakieś aeroby czy coś takiego chętnie rozpatrzę na swoje możliwości finansowe. V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full [...]

[...] na redukcję? Od poniedziałku zaczynam siłownię, mam też już rozpisaną dietę itp. Chcę chodzić na siłownię 5x w tygodniu, a plan ma wyglądać tak: poniedziałek, środa, piątek aeroby i trening obwodowy, wtorek i czwartek tylko aeroby. Trening obwodowy ułożyła mi koleżanka, która siedzi w tym temacie, po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała, na [...]

[...] talii: 90 ;/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF 23% / Masa tłuszczu 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+WFy+treinngi siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + aeroby w dni beztreningowe Odżywianie: Zjem wszystko oprócz smoły:) Cel: szybka redukcja [...]

[...] Posilek VI 250 gram twarogu chudego Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Proszę o pomoc dlaczego nie mam na niej przyrostów cwiczę 3 razy w tygodniu Splitem do tego 3 razy aeroby po 30 minut zeby mnie nie zalewalo jestem endomorfikiem. Aeroby odpuściłem na tydzień to momentalnie waga poszła ale zebral sie fet na brzuchu. Co jest nie tak co [...]

[...] takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. Całość: godzina albo trochę ponad godzinę. Czy to są dobre proporcje? A jeżeli nie takie, to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest [...]

[...] ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej Stosowane wcześniej [...]

Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]

Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]

[...] moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. spozywalam 1500-1600 [...]

[...] poniedziałek wolne itd., czy też lepiej robić tak, że wszystkie grupy na jednym treningu kilka razy w tygodniu? 3. Czy można wyliczyć ciężar na te 12 powtorzeń? Kiedyś czytałem chyba, że to jest jakiś procent masy ćwiczącego. 4. Czy aeroby robić do upadłego po siłowni czy też zwiększać - 15, 20, 25, 30minut? Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdr.

[...] treningu siłowym. Na razie chce wystartować z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, jesli po pierwszym miesiacu nie bede widzial zadnych efektów dorzucę aeroby lub bede obcinal wegle. Chciałbym się doradzić czy dobrze podchodze do zalozonego celu i czy moje dzienniki ktore przygotowalem jako wzory do tego jak bedzie wygladala [...]

[...] górny oraz planuję zakup drążka. Moje dane: Wiek - 18 lat Wzrost- 182 cm Waga- 74kg Aktywność fizyczna: - 3 razy w tygodniu siłownia - pragnę dodać 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania około 45minut - w weekendy pracuję fizycznie na ogrodach - 1,5 godziny piłki nożnej w tygodniu Co do samej diety to nie obciąłem mocno kalorii bo [...]

[...] tętno rośnie nawet przy stałym tempie ? w takim razie co zrobić zmniejszyć prędkość ??? bo pocić się i tak i tak będe jeszcze jedno pytanko gdyż jak robie z rana na czczo aeroby 40 minut to pozniej cały dzien jestem wykończony i ciężko mi dotrwać te 40 minut a jak zrobie hiit to jest elegancko zmęcze sie ostro też się ładnie wypoce i póżniej [...]

[...] nie jestem pewien. Jaka jest wasza opinia? Czy może lepszą alternatywą dla tego będzie ten pierwszy trening 3x w tyg.(trzeba dodać, że jest ciężki) + 3x w nietreningowe, aeroby na wzrost wytrzymałości i niedziela na odpoczynek. Jak się na to zapatrujecie? Gdzie są granice ludzkiej odporności na przemęczenie? Pewnie po 2tygodniach takiego [...]

[...] ktorego mam nadzieje bede przestrzegal (jadlospis i jego dodatki, trening, praca) Na podstawie zbilansowanej diety ellis, utworzylem caly moj dzien wlaczajac w niego trening-aeroby(ktory zaczalem robic, narazie tylko orbitek - tak to sie chyba nazywa ewentualnie dokupie rowerek staacjonarny, no i planuje zaczac machac sztangą na razie z grubsza [...]

[...] siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją podkreślić. Informacje o [...]

[...] rozbudować nogi i ręce -nabrać kilka kilogramów TRENING: Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, środy i weekendy wolne. Mój trening to split partia raz w tygodniu+dwa razy aeroby. Pn: Klatka+barki+brzuch Wt: Nogi Czw: Ręce+brzuch Pt: Plecy Aero będę robił w wolne dni lub po treningu w któryś dzień. NOTATKI Z TRENINGÓW BĘDĘ WRZUCAŁ NA BIEŻĄCO. [...]